chudy poltlusty

[...] ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 [...]

[...] z groszkiem mrozona 60g oliwa z oliwek 15g /ok.. b39/t41/ww84 kcl:864 Posiłek potreningowy godz. 19: ryz bialy 50g tunczyk w oleju 100g pomarańcza 50g /tak w sosie wlasnym lepszy b31/t9/ww43 kcl:384 Posilek przed snem okolo 22-22 30: ser twarogowy połtlusty /tak ser twarogowy chudy i mozesz dac np. 10 g oliwy z oliwek b19/t5/ww4 kcl:133

Nie wiem sama mówił, mi mówił, ale z rozpędu biorę chudy. Następnym razem na zakupach wezmę półtłusty, bo na razie mam zapas chudego

[...] 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. makaron pełnoziarnisty, pasta twarogowo-czekoladowa(twaróg chudy, kakao, cynamon, aromat waniliowy), orzechy włoskie, migdały 4. łosoś wędzony, ogórek, ser mozarella, pomidor 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1621kcal; B/T/W 171/68/78 [...]

Czemu ten twaróg jest chudy ? Nikt Ci nie mówił że najlepszy jest półtłusty

[...] gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram [...]

[...] Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK Ryż biały 100 [...]

[...] : godzina okolo 21:00 ///OK po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok... Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu [...]

[...] ani tłuszczy ze względu na to, że jestem endo i łatwo się zalewam, więc wolę dostarczyć tylko białko i dlaczego półtłusty na noc? nie lepiej na śniadanko półtłusty a na noc chudy? Bardzo Cię proszę abyś odpowiedział na powyższe pytania, nie rzucam sie czy coś ale bardzo chętnie dowiem się dlaczego co i jak aby zwiększyć zasoby swojej wiedzy w [...]

[...] Kcal: 530 , B: 34 , T: 15 , Ww: 70 IV. Posilek - Przedtreningowy - 15:00 - Makaron dwujajeczny MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM - Ser twarogowy chudy - Nasiona slonecznika ZBEDNE. ROZLOZ W CIAGU DNIA, DODAJ NP DO 2SNIADANIA I JESZCE DO KTROREGOS POSILKU NIE OKOLOTRENINGOWEGO. ------------------------------- Kcal: [...]

[...] -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki (garsc) po treningu zjedz ryz bialy + bialko jaja czy mieso, ale jak miesa nie mozesz to jajka beda najlepszym wyjsciem, [...]

[...] 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 /DAJ TROCHE MNIEJ CHLEBA, I DODAJ WARZYWA... Razem 200 25,4 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb [...]

[...] 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok mozesz daćmniej chleba natomiast dorzucićdo śniadania płatków Dodaj warzywa i tłuszcze Razem 200 [...]

[...] do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) DODAJ 100GR TWAROGU Z 2GIEGO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA. I ZOSTAW TU I TAM PO 100GR. DODAJ WARZYWA. 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g MOZE ON BYC POLTLUSTY. -10 ml oliwy z oliwek To chyba tyle. Czy może coś pominąłem? OK. DODAJ WARZYWA PRZEDEWSZYSTKIM, UWZGLEDNIJ TE ZMIANY I POWINNO BYC OK.

[...] :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki owsiane gotowane na wodzie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g wywal i daj ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g wywal i daj wiecej platkow Orzechy włoskie B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy Jaja kurze [...]

[...] unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g warzywa (pomidor/ogorek) ŁĄCZNIE: 333 kcl 27/19/13 bez mleka,daj twarog poltlusty

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB [...]

[...] moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela wędzona - [...]

[...] out Dżem truskawkowy - out Sok grejpfrutowy - o ile nie z kartonu, moze byc Sok pomarańczowy - out Zupa jarzynowa - zapewne smietana, out jablko-out serek - tylko poltlusty/chudy Margaryna "Bona - out Klopsiki cielęce mielone - out buraki - zupa? jak smietana to out grejpfrut na noc do dupy dalej nawet nie chce mi sie sprawdzac, bo widac ze [...]

[...] nie z kartonu Sok pomarańczowy - out ???????????? Zupa jarzynowa - bez smietany jablko-out ??????????? serek - tylko poltlusty/chudy tu ok tez rozumeim Margaryna "Bona - out tu ok tez rozumeim Klopsiki cielęce mielone - out ?????????????? (troche przyjemnosci od [...]